手腕僵硬怎么办?这四个小妙招帮你恢复灵活双手

顺风28

2018-08-20

    会议强调,2018年是自治区成立60周年,也是全面提升旅游服务质量的关键之年。

  于是特意赶到绍兴中心血站,捐献了血小板,折合血量800毫升。机采血小板每一次需要3小时,加上路上来回的时间,得花费一天的功夫,真是费时费力还费钱。但每一次邵柏清都早早地安排好工作,乘车到绍兴捐献,至今已采了19次。有一天早上,邵柏清刚上班,绍兴中心血站工作人员打电话给他,说有一个病人急需B型血小板。邵柏清一听,立马放下手头的工作,冒雨打出租车直奔绍兴。手腕僵硬怎么办?这四个小妙招帮你恢复灵活双手

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  【环球网综合报道】手腕对手和手指的活动起着至关重要的作用,对手腕的保护却时常被人们所忽视。

快跟随法国健康杂志《TOPSANTE》一起学习如何防止手腕僵硬和保养脆弱的关节吧!  在进行手腕活动训练前,最好先转动手腕放松一下。

然后把手放在大腿上,根据个人的舒适程度,手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分钟。   一、旋转运动  1.保持坐姿,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,手心朝下。   2.自然握拳,朝一个方向旋转手腕30次,然后换另一方向旋转30次,保持高频率至手腕发热。   3.正反两向各旋转30次,保持慢速,尝试在胳膊不动的同时,尽量大幅度旋转手腕。

  4.手心朝上,重复以上动作。   二、交叉运动  1.向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,掌心向外,两只手靠近。   2.右手伸至左手下方,手指交叉。

胳膊用力伸出,两肩下垂。   3.慢速深呼吸,手臂向下转半圈,手伸至下巴处。

  4.呼气,动作复原。   5.重复动作10到20次,动作与呼吸同步。

  6.交换两手位置重复以上动作。

  三、木偶运动  1.保持坐姿,两肩自然下垂,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。 自然握拳,将大拇指握于拳内,手背朝上。   2.呼气,同时将拳心转动至外侧,保持胳膊不动,感受手腕内侧的拉伸感。

吸气,同时拳头复位。

  3.呼气,同时将拳心转动至内侧,感受手腕外侧的拉伸感。 吸气,同时拳头复位。   4.深呼吸,重复以上动作3到5次。   四、伸展运动  1.保持坐姿,两肩自然下垂,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。

  2.左手手腕向下弯曲,手心朝向自己,手指指向地面。

右手向左手施力,使左手手腕有拉伸感。   3.深呼吸,保持姿势3到5分钟的时间。   4.将手腕弯向另一个方向重复以上动作(手心朝外,手指向上指)。   5.换另一只手重复以上动作。

  如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下,现在就来试试吧。

(实习编译:郭栩麟审稿:王战涛)          编辑:杨祎。