【大家养生】高考前考生该如何调节焦虑紧张心理 听听专家怎么说

2018中考成绩查询

2018-06-04

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转眼间又到每年的高考季了,在这段忙碌的日子里,考生家长都如临大敌,如何做能缓解紧张的心情家长该怎么办才不会把焦虑传给孩子。

本期《大家养生》特邀安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科主治医师耿峰,与大家聊一聊如何缓解考前紧张焦虑的心情。 大家推介:耿峰,安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科主治医师,心理治疗师(中级),硕士研究生,2010年研究生毕业后一直从事精神科临床工作,自2015年开始同时从事精神司法鉴定工作。

主持合肥市科技局课题一项,院内课题两项,获合肥市科技进步二等奖一次。 曾于2017年6月至8月参加安徽省卫计委组织的国际临床交流项目,在德国马格德堡市立医院儿童青少年精神科进修学习。

问:离高考还有不到一个月的时间了,这个时间段考生大多有什么样的心理状态耿峰:高考是人生中比较重要的一场考试,在这个阶段绝大多数考生都会出现一种焦虑的心理,这是十分常见的,也是一种比较正常心理状态。 如果一点焦虑都没有也是不太正常,如果过度焦虑则需要到医院来咨询。

这一段时间到医院咨询的学生一般来说都是情况稍微严重的,例如考试之前几个月就出现恐惧焦虑情绪,甚至出现厌学、逃避的情况,还有一些学生情况不是特别严重,出现严重焦虑的症状,如手心出汗、心慌、胸闷。

如果情况不是很严重,通过心理辅导都可以调整过来,如果情况严重的话,则可能需要通过系统药物治疗来调节。 问:在备考过程中,易出现焦虑、迷茫的情况,这时该如何调节耿峰:事实上在备考过程中出现焦虑的情绪是很正常的现象,不需要过度关注,很多更严重的是对焦虑的焦虑,对焦虑的关注和关心导致了更严重的焦虑。

例如,很多考生说,最近感觉吃饭胃口差一些,睡觉也不香了,很多人担心焦虑紧张会不会影响考试的发挥。

其实,并非焦虑本身会带来影响,反而是随之而来对这种现象的过度关注会导致更加严重的焦虑。 实际上考试中适当焦虑反而是有利于考生的发挥,到医院咨询,医生也会告诉考生,考试中出现焦虑的症状是一种正常现象。

问:那何为焦虑的正常范围出现什么样的情况需要及时就医。

耿峰:这就要看焦虑的程度是否超过正常范围。 首先要看情绪波动是否很大,这主要靠考生自己感觉和家长判断,比如考生平常性格非常温顺,但突然变得暴躁、爱发脾气。

第二看有没有出现饮食和睡眠上的障碍,如果已经有很多天吃不好睡不好,白天脑袋昏昏沉沉的,对日常生活的影响程度超出了正常的范围。 第三看这种症状持续时间,比如已经持续了2个星期以上的时间,症状都没有得到缓解,影响到正常的生活和学习,考生也出现不愿和别人交流,学习的状态不好,效率比较低,这个时候最好到医院进行咨询。 之前有一位患者在模考阶段就出现严重焦虑的情况,总觉得考试的时候别人在看自己,反复纠结,导致考试发挥的不好,这是一种焦虑伴有强迫的情况。

随后有变严重的趋向,不光是在考试中,在日常生活中也老是怀疑周围的人在看自己。

最终这名患者接受了系统的药物和心理治疗,情况有所好转。